Desarrollo de un programa de fortalecimiento muscular para el mejoramiento de la fuerza máxima en la modalidad de powerlifting

Abstract

Introducción y problematización: Comúnmente en los gimnasios del municipio de Caloto Cauca los usuario no cuentan para iniciar ni para finalizar con protocolos o test de valoración que les permitan conocer los porcentajes reales de las cargas que manejan, por el contrario, realizan rutinas de forma empírica, sin tener en cuenta el peso a levantar o levantando el mismo peso de manera reiterada, hecho que constituye una negativa o desmejoramiento en el progreso de su rutina de ejercicios y en los resultados buscados. En ese orden de ideas, y conociendo dicha problemática, se implementó un programa de entrenamiento para el fortalecimiento muscular, en la modalidad de Powerlifting, en el gimnasio Luiyan Personal GYM. Objetivo: Determinar la efectividad del mismo en el mejoramiento de la fuerza máxima en hombres entre los 24 y 28 años de edad. Metodología: La presente pasantía se realizó durante 5 meses, en una fase inicial de valoraciones, una fase central de intervención y una fase final de evaluación de los cambios producidos por el programa de intervención. Los métodos de entrenamiento implementados fueron el piramidal y de cargas máximas (MCM) para realizar la medición, y se aplicó el protocolo y ecuación de Brzycki (1993) con el propósito de conocer los porcentajes de trabajo que los usuarios debían realizar dentro de las rutinas del programa de fortalecimiento muscular diseñadas, teniendo en cuenta las etapas del microciclo. Resultados: En la sentadilla se presentó una mejora del 3% (pretest: 101,27 ± 12,16 kg; postest: 109,19 ± 16,97 kg; p=0,060); En el press banca 8% (pretest: 87,19 ± 11,71 kg; postest: 87,19 ± 11,71 kg; p=0,012); y por último en el peso muerto 10% (pretest: 109,69 ± 10,77 kg; postest: 116,72 ± 16,15 kg; p=0,080). Conclusión, el programa permitió que para el cálculo de la fuerza en la fase inicial se utilizaran herramientas sencillas y eficaces de aplicar, con una correcta formulación y distribución del programa de fortalecimiento muscular siendo este efectivo para el mejoramiento de la fuerza máxima de los usuarios del Gimnasio Luiyan.